ナッツを食べ過ぎて痩せた?効果的に置き換えダイエットするには一日何粒?

ライフスタイル

食べすぎて痩せるって、理想的なダイエットですよね!

ナッツを好きなだけ食べて痩せられたら、うれしいなー!でもそんな人いるの?

ナッツで健康になれて、痩せられるのなら、誰もが試してみたいと思いますよね?そんなナッツで効果的なダイエットが気になるという人向けの記事です。

このブログでは次のことがわかりますので参考にしてくださいね!

  • ナッツを食べすぎて痩せた人がいるのか
  • ナッツを食べすぎて痩せるのか
  • ナッツの効果的な置き換えダイエット方法
  • ナッツは一日何粒が効果的なのか

ナッツを食べすぎて痩せた人はいるのか?

何かを食べすぎると太る印象ですが、ナッツをたくさん食べて、体重が減ったというSNSの投稿を見てみましょう!

逆に太ったという投稿もあるね!

にきびはできたけど痩せたようですね↓

ナッツをたくさん食べたそうですが、体重が痩せたようですね↓

老けるほど痩せたようですね↓

毎日たくさん食べると太ってしまったようですね↓

お酒と食べると太ってしますのでしょうか↓

カシューナッツは太りやすいのでしょうか↓


実際にはナッツを食べて痩せた人、太った人両方いますが、食べ過ぎで影響はあるのでしょうか?

ナッツを食べ過ぎても痩せる?

ナッツを食べて痩せたという人もいるようですが、ナッツは高カロリーな食品であり、食事の量を変えず過度に摂取すると、体重増加のリスクが高まります。

ナッツは食欲や空腹感を抑えてくれるから、いつものお菓子の代わりに食べると痩せたよ!

ナッツをダイエットに活用する際には、適切な摂取量を守り、いつも食べている間食のお菓子を置き換えると痩せるようです。

では、ナッツを健康的にバランスよくとるにはどのようにしたら良いでしょうか?次のことをまとめます。

  • ナッツで痩せた理由
  • ナッツのカロリーと栄養素
  • お菓子とのカロリー比較
  • 食べ過ぎの悪影響

ナッツを食べ過ぎて痩せた理由

ナッツを食べても痩せた理由は、もともと間食でお菓子や炭水化物を多く摂っていた人が、ナッツに置き換えたことによって痩せたという声が多いですね。

間食でスナックをやめてナッツにしたようですね↓

間食はナッツにしてますね↓

ナッツだけでなくするめやチーズも取り入れていますね↓

ナッツのカロリーと栄養素

あらゆるナッツのカロリー表をまとめました。

アーモンドはだいたい1粒1g前後だから、、、10粒食べると60カロリー!結構あるね!

100gあたり カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 食物繊維 ビタミンE
アーモンド 609Kcal 19.5g 51.8g 20.9g 10.1g 30mg 3.6mg
クルミ 713kcal 14.6g 68.8g 11.7g 7.5g 1.2mg 2.6mg
カシューナッツ 591kcal 19.8g 47.6g 26.7g 6.7g 0.6mg 4.8mg
マカダミア 751kcal 8.3g 76.7g 12.2g 6.2g 1.3g
ピスタチオ 617kcal 17.4g 56.1g 20.9g 9.2g 1.4mg 3.0mg

厚生労働省, e-ヘルスネット, 食物繊維の必要性と健康参考
抗酸化物質(こうさんかぶっしつ)

一日の平均カロリー摂取はだいたい、成人男性2200カロリー、成人女性1400~2000カロリーですので、普段の食事にさらにナッツを食べると痩せることはなさそうですね!

太る食べ方

ナッツはカロリーが高いことがわかりました。次の食べ方が太る原因です。

  • いつもの食事、間食に加えてナッツを食べ過ぎる
  • 塩味、チョコやハニー味のナッツを間食で食べる

ナッツが入ってるからって味付きの食品は食べ過ぎ注意!

ナッツを使ったお菓子

  • ナッツチョコレート
  • ハニーバターアーモンド
  • フロランタン
  • ナッツクッキー
  • キャラメルアーモンド
  • ナッツせんべい

ナッツは甘いのもしょっぱいのも相性がいいからおいしくて食べちゃうんだよね!

食べ過ぎの悪影響

ナッツは栄養価が高く、健康や美容にも良いとされていますが、無制限に摂取すると健康面でトラブルを引き起こすこともあるようです。

体重や体脂肪の増加に加えて、様々な体に悪影響を及ぼす可能性があります。

食べ過ぎが引き起こすトラブル

  • 胃腸のトラブル
  • ニキビ・肌荒れ
  • 過剰症などの健康被害

一つづつ見てみましょう。

胃腸のトラブル

ナッツの栄養素の中にある脂質が特に多いため、ナッツの食べ過ぎは胃腸に負担をかけます。

ナッツの食べ過ぎが引き起こす症状

  • 消化不良
  • 下痢
  • 腹痛胃痛
消化不良 ナッツは脂肪分が多く、消化に時間がかかるため、消化不良につながり、下痢、腹痛、胃痛といった症状が発生することがあります。特に胃腸の弱い人は摂取量に注意です。
便秘の原因 ナッツには豊富な食物繊維が含まれており、便秘の解消に役立つことがありますが、食物繊維を過剰に摂取すると、水分を過度に吸収し、硬い便や便秘、お腹の張りの原因となる可能性があります。
下痢と腹痛 ナッツの過度の摂取は、腸内で脂肪分と水分が分離し、下痢を引き起こすことがあります。この際に腹痛を伴う場合もあるため、注意が必要です。下痢が起きた場合は、ナッツの摂取を中止し、こまめに水を摂ることが大切です。適切な摂取量を守りつつ、ナッツを楽しむことを心掛けたほうがいいです。

ナッツには豊富な食物繊維が含まれており、便秘の解消に役立つことがあります。しかし、食物繊維を過剰に摂取すると、水分を過度に吸収し、硬い便や便秘、お腹の張りの原因となる可能性があります。

ナッツは脂肪分が多く、消化に時間がかかるため、特に胃腸の弱い人は摂取量に気をつけるべきです。

ニキビ・肌荒れ

ナッツは脂肪分が多いため、一般的にはニキビができやすいと考えられていますが、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、体内で固まりにくい性質を持っており、直接的な原因ではありません。

不飽和脂肪酸とは厚生労働省参照

実際のニキビの原因はナッツの加工過程で使用される油や塩分です。

これらの過剰摂取が主な原因とされ、ニキビの発生を促すことがあります。

そのため、できる限り加工されていないナッツを選び、加工品を摂取する際には摂取量に注意することが重要です。ニキビの予防と管理において、食事選択が影響を及ぼすことを念頭に置きましょう。

ナッツの効果的な置き換えダイエット方法

ナッツを食べ過ぎたら太るし、健康に悪いこともありますが、をナッツに置き換えることによって健康的に痩せることもあるんです。

ナッツでの効果的なダイエットは、今食べている食事の、朝食や間食などをナッツに置き換えることが効果的な方法のようです!

朝食はナッツにできそうだな~夜も無塩のナッツを使った食事にするといいかも!

では、どのナッツが効果的なのか、ダイエットに向いている理由など、ナッツダイエットの方法を見ていきましょう。

ダイエットに効果的なナッツ

ナッツの種類はアーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、クルミなどありますね。

その中でダイエットに効果的なナッツは無塩アーモンドです!

共立食品

共立食品株式会社は自社の管理栄養士がアーモンドが健康や美容ダイエットに向いていると発表しています。

味付けされたものは、塩分や糖分でカロリーが上がってしますので、素焼きの無塩や味無しを選ぶといいです。

・気になるカロリーは?

脂質が多いイメージのあるアーモンド。エネルギーが気になりますよね。素焼きアーモンド10粒(10g)は61kcalです。1日の間食の目安は200kcalとされているので、食べ過ぎなければ問題ありません。

アーモンド以外のナッツも、食物繊維やタンパク質、鉄分が豊富なのでアーモンドをメインにミックスナッツでも大丈夫です。

100gあたり カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 食物繊維 ビタミンE
アーモンド 609Kcal 19.5g 51.8g 20.9g 10.1g 30mg 3.6mg
クルミ 713kcal 14.6g 68.8g 11.7g 7.5g 1.2mg 2.6mg
カシューナッツ 591kcal 19.8g 47.6g 26.7g 6.7g 0.6mg 4.8mg
マカダミア 751kcal 8.3g 76.7g 12.2g 6.2g 1.3g
ピスタチオ 617kcal 17.4g 56.1g 20.9g 9.2g 1.4mg 3.0mg

厚生労働省, e-ヘルスネット, 食物繊維の必要性と健康参考
抗酸化物質(こうさんかぶっしつ)

比べるとアーモンドの栄養素は高いし、バランスがいいナッツなんだね!

置き換える量と食事

ナッツの約50〜70%は脂肪で構成されており、100gのナッツは約600kcalのカロリーを含んでいます。これは通常の食事、カレーライスやスパゲティー1食分回分に相当します。

ナッツ100g(100粒前後)=茶碗ごはん一杯の約3倍!

置き換えるのであれば、一日一食分のご飯をナッツ30gほどに替えると、カロリーは変わらずナッツの栄養素が補えます。

朝食のナッツに替える!ランチの副食をナッツサラダに替えるといいかも!

置き換えるお菓子のカロリー比較

普通のスナック菓子をよく食べている人が、ナッツに替えたら痩せた痩せる理由として、カロリーや栄養素が関係していますね。

例えば、ポテトチップスと無塩のナッツを比べると、ナッツをお菓子よりは食べ過ぎても痩せるのがわかると思います。

食品 カロリー
無塩アーモンドナッツ一袋 100粒(100g) 600カロリー 日本食品標準成分表(八訂)
カルビーポテトチップスピザポテト 554カロリー カルビー公式HP

カロリーだけで見ると、あまり変わりませんが、添加物、塩分や油が多いポテトチップスを食べ続けると太っていた人も、ナッツにしたら痩せるのが納得ですね。

ナッツは一日何粒が効果的?

ポテトチップスとの比較をしましたが、もともとお菓子ばかりを食べていた人がナッツに替えれば痩せるのも納得ですね。しかし、食べ過ぎはやはり体に良くないので、次の量がおすすめです。

一日のダイエットに効果的なアーモンドナッツの量は25g~30g(約200カロリー)

みなさんは普段どのような間食をどのくらい食べていますか? 一般的には1日に200kcal(キロカロリー)程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調節しましょう。お菓子などの食品の袋には栄養成分が表示されているものも多いので参考にしてみて下さい。

厚生労働省HP参照

片手一杯分くらいの量だね!

ナッツの中で、アーモンドの栄養バランスが良いことから、アーモンドナッツで置き換えダイエットがおすすめですが、飽きてしまったり、おいしく食べたければミックスナッツでいろんな種類を試すのもありだと思います。

まとめ

ナッツダイエットに向いているのはアーモンドナッツですね。

食べ過ぎて痩せるというよりも、一食分の置き換えで、食事にナッツメインにすると効果的なようです。

無理なくナッツの置き換えダイエットで健康を保ってくださいね。

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